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Le blog de alain.suze

Le blog de Alain SUZE Des articles sur la santé, sur la forme et le bien-être, sur la diététique, et sur la littérature.

Articles avec #sante catégorie

Publié le par alain.suze
Publié dans : #santé
Eau nature

Eau nature

     Notre corps est capable de stocker des aliments, mais pas l'eau, c'est pourquoi nous devons veiller à un bon apport quotidien. Nous ne pouvons par rester plus de trois jours sans boire de l'eau.

 

Pourquoi avons-nous besoin d'eau ?

Dans le corps humain, l'eau joue plusieurs rôles :

- Elle facilite l'élimination des déchets du métabolisme ;

- Elle permet la régulation de la température ;

- Elle intervient pour éviter les problèmes urinaires, digestifs (constipation), musculaires, (crampes, etc.).

 

Représentation

il y a :

- 75 à 80 % d'eau dans le corps d'un nourisson ;

- 65 % d'eau dans celui d'un jeune enfant ;

- 60 % d'eau dans celui d'un adulte ;

- 50 % d'eau dans le corps d'un senior de plus de 70 ans. 

 

Les besoins

Le minimum d'eau dont nous avons besoin chaque jour est de 2,5 litres.

- 1 litre est apporté par l'alimentation ;

- 1,5 litre est couvert par l'eau de boisson.

Teneur en eau des différents organes du corps humain

- La peau contient 71 % d'eau ;

- Les poumons contiennent 80 % d'eau ;

- Le cerveau contient 85 % d'eau  ;

- Le sang contient 80 % d'eau  ;

- Les muscles contiennent 73 % d'eau.

 

Elimination

Chaque jour, notre corps élimine : 

- 1 litre par voie urinaire ;

- 0,5 litre par la transpiration ;

- 0,3 litre par la respiration ;

- 0,2 litre par les selles. 

 

Adaptation

- Pour une heure de sport, il faut boire 0,5 à 1 litre d'eau, en plus des 1,5 litre quotidien ;

- En cas de fortes chaleurs, si la température dépasse 30°C il faut augmenter sa consommation d'eau de 200 ml par degré au-dessus de 30°C.

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Publié le par alain.suze
Publié dans : #santé
Le mauvais grignotage

Le mauvais grignotage

     Grignoter, c'est une pulsion et il n'est pas toujours facile de résister à une pulsion. Pourtant des moyens existent, encore faut-il savoir pourquoi nous grignotons.

 

Nous grignotons :

> Parce que nous avons faim. Dans ce cas, même si ce n'est pas encore l'heure du repas, il va falloir manger un petit quelque chose. Mais pas n'importe quoi.

        - Il faut manger des légumes, de préférence à la charcuterie, comme par exemple des tomates cerise. Il est aussi possible de manger un oeuf dur ou encore un yaourt maigre. Il faut éviter les fromages, la charcuterie et tous les produits gras.

 

> Par gourmandise. C'est difficile de résister à toutes ces bonnes choses sucrées ou salées qui nous passent sous le nez à longueur de journée, il va pourtant falloir trouver autre chose à se mettre sous la dent.

         - Une boisson non sucrée, avec édulcorants peut très bien faire l'affaire. Il y a le goût du sucre sans qu'il soit présent. Des bonbons sans sucre peuvent aussi être d'une aide précieuse.

 

> Par ennui. Comment résister à la tentation lorsque l'on a rien à faire ?

      - Si manger occupe la bouche et les mains, il va falloir trouver une autre activité qui occupe aussi la bouche et les mains. Il y a certainement un loisir que vous affectionnez particulièrement, comme le dessin, tenir un blog, etc. C'est le moment idéal pour s'y mettre.

 

> Par stress. Grignoter devient alors une stratégie pour combattre le stress.

      - L'idéal, dans ce cas, est d'apprendre à gérer son stress. Diverses techniques existent, comme la méditation, la relaxation, l'autohypnose, etc. Essayez celle qui vous convient le mieux.

 

     Grignoter n'est pas une fatalité, il faut simplement isoler la cause et adapter le remède à cette cause.    

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Publié le par alain.suze
Publié dans : #santé
Canicule et hydratation

Canicule et hydratation

30 / 35°C c'est la canicule.

Que faire pour se rafraîchir ?

 

A l'extérieur :

> Evitez de sortir pendant les heures les plus chaudes (entre 11 heures et 17 heures ) ;

> Ne restez pas en plein soleil, préférez marcher à l'hombre ;

> Ne soyez pas trop habillé ;

> Passez du temps dans des endroits frais comme les grandes surfaces, les commerces, les débits de boissons, etc ; 

> Evitez les activitées physiques extérieures.

 

A l'intérieur :

> L'idéal est le climatiseur. Si vous en avez un nettoyez les filtres régulièrement afin de ne pas respirer de poussière ;

> Utilisez un ventilateur ;

> Ouvrez les fenètres pour faire un peu de courant d'air ;

> Passez vous régulièrement de l'eau sur le visage, mais pensez aussi à prendre plusieurs douches par jour ;

> Mettez des draps humides devant les fenètres. En s'évaporant l'eau rafraîchira la pièce dans laquelle vous vous trouvez ; 

 

Et surtout, que vous soyez chez vous ou dehors, il faut :

                       Boire 2 à 2,5 litres d'eau par jour. 

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Publié le par alain.suze
Publié dans : #santé
Mauvaise alimentation

Mauvaise alimentation

   Vous le savez sans doute déjà, mais chez les personnes en bonne santé, la langue est recouverte par une muqueuse de couleur rose.

   Or, il arrive que dans certaines circonstances, le dessus de la langue se couvre d'un enduit dont la teinte va du blanc au noir, en passant par le jaune, le brun ou encore le vert.

 

   Cet enduit, ce dépôt, est fait de :

- Cellules épithéliales mortes ;

- Débris alimentaires ;

- Bactéries.

 

 Deux grandes causes sont principalement reponsables de la formation d'un dépôt sur le dessus de la langue :

- Les mycoses ;

- Les troubles digestifs.

 

  Les mycoses sont dues à des champignons, en particulier le candida albicans. Elles se soignent par des antifongiques.

 

 Les troubles digestifs proviennent d'une mauvaise hygiène alimentaire et seule une alimentation saine peut les faire disparaître. 

 

   D'autres pathologies peuvent aussi être à l'origine d'un dépôt coloré sur le dos de la langue. Mais il faut savoir que dans la très grande majorité des cas, ce sont surtout les problèmes digestifs qui en sont la cause et ce, quelque soit la teinte prise par ce dépôt.

 

   Nous mangeons mal, nous avons une hygiène de vie plus ou moins déplorable et nous en payons souvent le prix.

 

   Ce symptôme lingual, quelque soit sa couleur, est peut-être bien l'un des premiers signes que nous envoie notre organisme pour nous signaler que nous agissons mal et qu'il est temps de changer nos mauvaises habitudes. 

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Publié le par alain.suze
Publié dans : #santé
Langue blanche dans le cas d'une candidose

Langue blanche dans le cas d'une candidose

     Les mycoses buccales ou candidoses, sont des infections dues à la prolifération d'un champignon qui est un hôte habituel de la cavité buccale : le candida, et en particulier le candida albicans.

 

Origine

     Il s'agit le plus souvent d'un déséquilibre de la flore bactérienne. Normalement la flore buccale, qui contient près d'un milliard de germes par millilitres de salive, est parfaitement équilibrée. Les différents germes qui la constituent vivent en parfaite harmonie, mais si un déséquilibre se produit, certains se développent au profit des autres.

- Une prise d'antibiotique est souvent la cause ;

- La fatigue ;

- Le stress ;

- Des maladies générales (diabète, immuno dépression, etc), à tel point que les candidoses sont surnommées : la maladie de l'homme malade ;

      Elles se transmettent par contact avec la salive et sont aussi surnommées : la maladie du baiser.

- Elles peuvent aussi être d'origine allergique.

 

Symptômes

    - La muqueuse buccale est rouge, sèche, lisse, ou bien elle présente des petites élevures diffuses. Par-dessus, on observe des petits points blancs ou crémeux en très grand nombre. Ces petits points adhèrent à la muqueuse, mais ils se détachent facilement en frottant légèrement ;

   - Sur le dos de la langue on peut souvent observer un dépôt blanchâtre, c'est le symptôme de la langue blanche ;

   - Il n'y a généralement pas de douleur ;

   - Parfois, la mastication et la déglutition sont perturbées.

   Il ne faut pas oublier que les candidoses touchent également la partie haute du tube digestif, et pas seulement la cavité buccale et la langue. Un examen du pharynx devra donc aussi être effectué. 

 

Traitement

    Les antifungiques sont indiqués et ce pendant une durée de trois semaines (Fungizone, Mycostatine).

    Les récidives sont fréquentes, surtout si les candidoses sont causées part des maladies immunodépressives.

  Dans les cas rebelles, un prélèvement suivi d'un mycogramme permettra de déterminer l'antifungique à employer.

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